Exercícios para a assimetria corporal

Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado do que do outro? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ? Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.

Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.

Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.

A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo)

Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:

Peitoral:

Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover

Costas:

Serrote
Remada curvada com halteres

Ombros:

Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres

Bíceps:

Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres

Tríceps:

Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Coice com halteres

Benefícios da Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado no corpo humano, e é sem duvidas, o mais importante no processo de construção muscular e ganho de força.

A glutamina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como feijão, aves, peixe e laticínios, porém para consumir uma quantidade altamente benéfica você deve considerar buscá-la na suplementação.

Alguns fisiculturistas e levantadores de peso consideram a suplementação de glutamina como uma das mais importantes, e com boas razões.

O QUE FAZ A GLUTAMINA E COMO ISSO É BENÉFICO PARA A CONSTRUÇÃO MUSCULAR?

A glutamina é conhecida como um agente anti-catabólico. Isso significa que ao invés de promover diretamente a construção de massa muscular, ela trabalha na preservação do tecido que você já construiu.

A degradação muscular ocorre o tempo todo. Isso acontece naturalmente quando você treina pesado, quando não fornece boas quantidades de proteína ao corpo, ou quando está dormindo. Dessa forma, a glutamina ajuda a diminuir essas perdas.

A GLUTAMINA REDUZ A TAXA DE LESÕES MUSCULARES

Quando você se alimenta e treina corretamente, é normal que os ganhos de massa muscular sejam satisfatórios. A única coisa que pode impedir que você tenha bons resultados agindo dessa forma são as lesões. A glutamina minimiza a taxa de degradação muscular, e consequentemente, o risco de lesões.

A glutamina também é altamente benéfica pelo efeito positivo que gera sobre o sistema imunológico. Não são apenas os músculos que se estressam após os exercícios, mas todo o seu corpo. Além de aumentar o seu poder de recuperação após os treinos, a glutamina pode evitar que você fique doente.

DICAS PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS COM A GLUTAMINA

- Tome Glutamina no Pós Treino – Depois de um treino intenso os níveis de glutamina do seu corpo podem cair em até 50%. Consuma 5g de glutamina em no máximo 30 minutos após o treino.

- Tome Glutamina Antes de Dormir – Tome mais 5g de glutamina antes de dormir ou cochilar. Isso vai ajudar a minimizar lesões, além de estimular os níveis do hormônio do crescimento.

Referências: 24hrfitness

Hipertrofia X Aeróbicos

Se você acha que está perdendo massa muscular fazendo exercícios aeróbicos, está com a razão. É um fato cientificamente comprovado, as proteínas musculares são quebradas e utilizadas para produzir energia durante o exercício aeróbico. Mas não se preocupe, pois você está constantemente quebrando e reconstruindo o tecido muscular de qualquer maneira.

Seu corpo está em constante alternância entre o lado anabólico (construindo músculos) e catabólico (perdendo músculos), são ciclos. Isso é apenas uma parte normal da sua vida. Portanto, seu objetivo deve ser simplesmente, inclinar a balança ligeiramente a favor do lado anabólico e reduzir o lado catabólico, fazendo com que você ganhe, ou pelo menos mantenha sua massa muscular.

Este fator da fisiologia humana tem sido usado muitas vezes fora de contexto para assustar as pessoas, que deixam de fazer exercícios aeróbicos por medo de perder músculos. Quando você jejua durante a noite enquanto dorme, está perdendo músculo também, mas isso não significa que você deve parar de dormir!

Claro, é possível que você perca músculos fazendo exercícios aeróbicos, mas é altamente improvável. Apenas quantidades excessivas de cardio fariam com que isso acontecesse, pois o excesso de treinamento tornaria o lado catabólico da balança mais forte. É difícil generalizar e apontar um número específico, mas é seguro assumir a maioria das pessoas poderia fazer 45-60 minutos de aeróbicos por dia, 6-7 dias por semana, sem perder músculos, desde que se alimentem corretamente.

O Personal Trainer Jonh Parillo, sempre defendeu os exercícios aeróbicos, mesmo aos seus clientes fisiculturistas que estavam tentando ganhar massa muscular. Segundo ele:

“Aeróbica pode melhorar a sua recuperação a partir do treinamento com pesos, promovendo a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os músculos”.

“Exercícios aeróbicos forçam a circulação de oxigênio através de seu corpo, aumentando o número e o tamanho dos seus vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos são “rotas de abastecimento” que transportam oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo, incluindo músculos, além de ajudar no crescimento, reparação e recuperação muscular. A expansão desta rede circulatória é chamada de densidade cardiovascular”.

Assim, de acordo com Parillo, os exercícios aeróbicos podem realmente aumentar a recuperação e crescimento muscular, através do desenvolvimento das vias circulatórias que fornecem nutrientes para os músculos. O treinamento cardiovascular é importante para a queima de gordura, para uma boa saúde e para a construção muscular.

Se você sente que está perdendo músculos fazendo exercícios aeróbicos, existem quatro causas prováveis:

- Você não está comendo proteínas suficientes - A proteína é o único nutriente que realmente é usado para construir músculos. Para ficar por mais tempo em estado anabólico, você deve comer 5-6 refeições que contenham proteínas durante o dia. Cada refeição deve ter o intervalo de três horas. Pesquisas comprovam que, se você é fisicamente ativo, necessita de no mínimo 0,8 gramas a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

- Está comendo poucos carboidratos – Dietas com baixo índice de carboidratos são frequentemente utilizadas para perder peso, porém é um erro cortar os carboidratos de forma drástica. Coma com inteligência, de preferencia nos horários que seu corpo mais precisa, no café da manhã e antes de depois dos treinos.

- Você não está comendo calorias suficientes para sustentar o crescimento muscular - Essa é a causa mais comum de perda de massa muscular. Quando suas calorias são muito baixas seu metabolismo desacelera e o corpo realmente queima o tecido muscular para conservar energia. Os Músculos são tecidos metabolicamente ativos, que exigem uma grande quantidade de energia calórica apenas para se manterem.

- Você não está treinando com pesos – Quando as pessoas querem perder peso, costumam cometer o erro de começar com aeróbicos e só adicionar os pesos mais tarde. É o treinamento com pesos que o impede de perder muscular enquanto está fazendo dieta.

Concluindo, você está muito mais propenso a perder músculos por não comer direito, do que por fazer aeróbicos em demasia. Muitas pessoas acreditam que devem “passar fome” para perder gordura. Infelizmente, essa abordagem fará com que elas percam músculos juntamente com a gordura. A única maneira de manter sua massa magra e perder gordura é alimentar os músculos com muitas calorias e nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, queimar a gordura com exercícios aeróbicos.

Se o seu objetivo é o desenvolvimento muscular, perder gordura ou ambos, você sempre deve incluir alguma forma de atividades aeróbicas, como parte de seu programa de treinamento, não esquecendo de exagerar na dose.

Referências: Healthrecipes