O bíceps é um dos músculos mais visados para a hipertrofia pelos praticantes de
musculação, pois como ele fica no braço é facilmente visível, despertando
bastante interesse.
Aprenda neste artigo maneiras
de evitar os erros mais comum praticado por
pessoas que malham bíceps:
O principal erro visto no treinamento de bíceps é a falta
de um movimento feito por completo. Talvez, não há nenhuma parte do corpo na
qual o treino feito com amplitude completa
de movimento seja tão necessário. Você irá matar o exercício assim acabando
amplitude do movimento se fizer coisas como mexer demasiadamente os cotovelos
ou deixá-los muito para trás e, portanto, não fazendo uma posição bastante
ampla no exercício.
Vários fisiculturistas não querem
abaixar o peso até uma execução completa por não poderem levantar tanto
peso desse modo, mas esquecem que é essa área inferior da amplitude de
movimento que faz a espessura real no bíceps inferior e faz o músculo pular diretamente do antebraço, pois esse
músculo também se eleva e ajuda a criar altura quando o músculo é contraído.
Outro erro comum é trazer o
peso até uma altura elevada e depois diminuir a contração do músculo. Quando o
peso está próximo demais da altura do queixo, os ossos e as
articulações que estão suportando a maior parte do esforço. Para manter os
músculos realmente trabalhados, você terá que contrair forte, ou ele permanece
frágil e não flexionado e você não está mantendo-o sob o esforço
necessário. Assim você nunca vai ter um bíceps completo, rígidos e
grossos se relaxar no topo do movimento de rosca.
Aqui
vão alguns dos erros mais comuns cometido no treinamento deste grupo muscular:
- Não
treine muito pesado, pois se você colocar mais peso do que seu bíceps
aguenta você ira “roubar” com outra parte do corpo. Caso em seu treinamento
você veja que esta puxando outra parte do corpo além do bíceps, pare e
diminua o peso.
- Crescimento
muscular esta ligado ao descanso. Portanto treine o seu bíceps no MAXIMO 2
vezes por semana, pois quando você executa exercícios de costas por exemplo, você indiretamente esta
“treinando” o bíceps.
- Não
faça demasiados exercícios. Bíceps é um músculo
menor, portanto três ou quatro exercícios no máximo já basta. Tentar
forçar eu músculo para que ele malhe mais só irá te prejudicar em sua
recuperação, o que não lhe levará a hipertrofia.
- Exercícios de costas costumam
desgastar bastante seu bíceps, portanto evite treiná-los após executar um treino intenso de costas, pois eles não
estarão 100%.
Fonte:www.dicasdemusculacao.com
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