Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação.
É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando
a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar
o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que
veremos a seguir.
Antes de mostrar o que deve ser feito,
vamos falar sobre o que não devemos fazer.
AUMENTAR O BÍCEPS – ERROS COMUNS A SE
EVITAR
- Repetições
Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis
pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a
nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente.
- Exercícios
Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular,
e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe
com os detalhes.
- Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em
segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso
para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana.
Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso.
- Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para
construir braços maiores.
COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ
DEVE FAZER
- Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as
refeições, escolha alimentos ricos em proteínas,
enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer.
- Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu
bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente
poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps.
- Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite
treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e
intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse
caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia.
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