Sabia que aquela cervejinha no
final de semana pode prejudicar em muito o seu treino? Pois é verdade, as
bebidas alcoólicas em geral acabam prejudicando a evolução física por vários
fatores, como a deficiência na absorção de vitaminas e minerais, problemas na
produção de testosterona, desidratação corporal, entre tantos outros. O
problema acaba sendo justamente maior porque a bebida alcoólica já está implantada
no meio social de todos, muitas vezes até incentivada em grande escala. Por
isso este artigo tem o objetivo de alertar e mostrar os riscos de se ingerir
bebidas alcoólicas no meio fisiculturista.
O Álcool acaba ganhando o título
de grande inimigo da musculação, isso por causa de fatores básicos e bem
evidentes. Para começar, o fisiculturismo exige em primeiro lugar uma dieta
equilibrada. Pois
mesmo passando toda a semana nutrido por uma dieta rigorosa e treinando muito,
esse resultado acaba sendo praticamente sabotado por aquela cerveja do final de
semana. Os dois não combinam, pois para
que o corpo evolua, a alimentação precisa ser constante e necessária, o álcool
acaba prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando
outras funções do organismo. Ainda mais quando vem aquele tira-gosto bastante
gorduroso.
Para entender melhor, precisamos
saber o que acontece com o organismo quando recebe a bebida alcoólica. Ela é
absorvida principalmente pelo intestino delgado, a menos que seja numa
quantidade muito pequena, quando é absorvida pelo estômago e o cólon. Mas em
todo caso, acontece uma breve transformação das funções corporais para a
adaptação do organismo aos efeitos do álcool. O fígado então produz uma enzima
chamada desidrogenase (ADH) que transforma o álcool em acetaldeído, uma
substância altamente tóxica que acaba se ligando às proteínas e modificando
suas estruturas. Toda
a alteração metabólica decorrente disso ocasiona até mesmo em acúmulo de
gordura no fígado.
Um dos problemas a curto prazo que
acaba sendo um dos maiores inimigos da boa forma é a diminuição da capacidade
do corpo absorver vitaminas e minerais. Pois enquanto o fígado está trabalhando
para eliminar as toxinas, acaba eliminando também outras vitaminas e minerais
que deveriam ser absorvidas. Com isso, o corpo acaba eliminando uma grande
quantidade necessária de nutrientes pela urina. Ou seja, vai faltar vitamina e
vai sobrar gordura. Por
isso o rendimento do atleta costuma ficar muito denegrido após um fim de semana
de bebedeira.
Uma forte bebedeira acaba causando
deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, todas vitaminas importantíssimas
para quem pratica musculação, como já vimos por aqui. É praticamente impossível
conseguir massa muscular quando se está deficiente dessas vitaminas. A vitamina
B2, por exemplo, é responsável por favorecer o metabolismo na sintetização de
gorduras, açúcares e proteínas.
Na parte hormonal, o
álcool também trabalha de forma prejudicial.
O álcool interfere no hipotálamo, na hipófise e também nos testículos, que são
os encarregados pela função reprodutiva de testosterona, o hormônio masculino principal responsável pela
característica e força muscular. Por isso que, quem bebe muito acaba, com o
tempo, perdendo boa parte das principais características masculinas. Em
mulheres esse caso também se agrava, ocasionando problemas severos no
metabolismo ósseo, assim como os distúrbios menstruais decorrentes também do
desequilíbrio hormonal.
A diminuição da síntese protéica
em decorrência da ingestão de bebida alcoólica sempre acontece, até mesmo em
pouca quantidade. O problema é que, quem espera resultados, não pode nem pensar
em abalar sua capacidade de sintetização de proteínas. Calcula-se para quem costuma beber muito
seguidamente, uma perda de até 20% da musculatura, que acaba sendo substituída
por células de gorduras no final da história.
Devemos lembrar também da
desidratação, especialmente para quem prefere cerveja. Isso porque toda bebida
alcoólica tem efeito diurético. É bom saber que quando se está indo muito ao
banheiro por beber cerveja, o que está saindo não é necessariamente a cerveja. O que sai é líquido em exagero. O corpo humano é
constituído cerca de 70% de água, sendo ela importante ao funcionamento de tudo. E com o
efeito diurético, é possível perder até sais minerais como o cálcio.
A fadiga é sem sombra de dúvidas
um outro inimigo da boa forma. Quanto mais energia num treino, melhor. O corpo
precisa trabalhar forte operando com o máximo de sua capacidade física, para
que os músculos possam se regenerar durante o descanso normal. E, bem, bebidas
alcoólicas danificam as horas de sono do atleta. Como é durante o descanso que
os músculos se recuperam e crescem, um corpo fadigado jamais vai conseguir
obter todo o resultado que conseguiria num processo normal de sono e descanso.
Sendo que, ainda mais depois de uma bebedeira, o corpo gasta energia a mais
para poder se recuperar totalmente, e isso pode levar mais de 48h.
E isso tudo pode ficar pior por
causa dos efeitos nocivos do álcool no sistema nervoso. Além de prejudicar no
tempo de reação, também acaba denegrindo a coordenação motora. O consumo de
bebidas alcoólicas por muito tempo acaba lesando de vez todo os sistema
nervoso, ainda mais, em caso de alcoolismo, causar um atrofiamento do cérebro.
Isso claro, além do stress e indisposição que, dependendo do organismo, nem
mesmo é necessário beber muito para ocasionar no dia seguinte.
Uma das outras coisas
prejudiciais, é a falsa sensação de que sua performance não está sendo
prejudicada. É mesmo normal as pessoas que bebem muito, possuírem a certeza de
que são de algum modo melhores enquanto estão bebendo. Claro que na hora
derradeira, na pratica mesmo, isso não acontece. Até porque corpo inchado é bem diferente de
corpo com musculatura definida. E
mesmo quem é “acostumado” a beber em grande quantidade e por isso pensa que não
é afetado por alguns copos de cerveja apenas, acaba sendo prejudicado sim.
Acontece que os exercícios precisam de um ciclo evolutivo, é aí que a boa dieta
entra. Imagine fazer uma dieta regrada e quando chega no final de semana, toda
ela é desequilibrada pelo processo de digestão do álcool pelo organismo, ao iniciar a semana, certamente não terá o
mesmo rendimento de quando terminou.
O ganho muscular realmente não é
uma tarefa fácil, exige disciplina e muito treino. Como dito no início do
texto, isto não se trata de um artigo contra a bebida alcoólica, mas sim um
informativo. Cada um bebe o quando quiser e como quiser, mas se você quiser ver
bons resultados em seu corpo, é bom se informar bem. A grande maioria das pessoas que reclamam por
causa da falta de resultado, é
formada por aqueles que não conseguiram seguir sua dieta a sério. Claro que a
evolução também depende do corpo de cada um, mas sem uma boa dieta e muito
treino, os efeitos serão pífios sempre.
Abraços e Bons Treinos.
Fonte:
King AC, Byars JA. Alcohol-induced performance impairment in heavy episodic and light social drinkers. J Stud Alcohol. 2004
Weineck, J. Biologia do Esporte. 2ª edição. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24
King AC, Byars JA. Alcohol-induced performance impairment in heavy episodic and light social drinkers. J Stud Alcohol. 2004
Weineck, J. Biologia do Esporte. 2ª edição. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24
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