Musculação feminina, entenda seus princípios, o
foco e como deve ser o treino.
Nos últimos tempos o
número de mulheres que buscam um corpo ideal, torneado e,
teoricamente perfeito, tem aumentado em progressão geométrica.
É mulher e deseja
começar a treinar musculação? Sabia como proceder ao iniciar o esporte e
saiba se há diferenças entre o treinamento masculino e feminino.
Cada vez mais
vemos mulheres em academias, seja trabalhando com pesos, fazendo trabalho aeróbio ou
outro tipo de aula como Pilates, Alongamento ou outra qualquer.
Pois bem, hoje, vou falar um pouco sobre amusculação
feminina. Como uma mulher deve treinar? Os
princípios são os mesmos? O foco deve ser o mesmo? Ok, vamos por partes.
Como
uma mulher deve treinar?
Uma pergunta um tanto
quanto simples, mas que ainda gera muita dúvida e polêmica. Os princípios de
hipertrofia e/ou queima de gordura são os mesmos. Logo, o treino deve ter o
objetivo em que a praticante desejar. E, deve ser o mais simples possível.
É incomum ver
mulheres realizando, por exemplo pulley aberto pela frente com medo de alargar
demais as costas, ou até mesmo realizando supino reto livre. E, o
pior, com baixas repetições.
Pois bem, se o
princípio é o mesmo, porque então diferenciar tanto um treino de um homem para
uma mulher?
É óbvio que se ela
deseja o aumento de massa muscular e queima de gordura, deverá fazer
um trabalho específico para aquele objetivo. Então, o que leva a crer que um
treino “feminino” (com 15exercícios de 3 séries de 15 cada, por exemplo) a
fará chegar nos resultados, visto que estamos falando de um humano, apenas de
sexo diferente?
Resumidamente,
deixe invenções de lado e opte pelo básico.
Os
princípios são os mesmos?
Sim. Basicamente, o
que deve mudar é a dieta, especificamente (como de um homem para um homem
também). Também deve-se levar em consideração as questões individuais
biológicas da pessoa individualmente, independente do sexo.
O
foco deve ser o mesmo?
Vejo
mulheres em academias treinando apenas a parte inferior. Todos os dias. Assim
como vejo homens que treinam apenas os membros superiores. O resultado é uma
parte do corpo mais forte que a outra, causando desequilíbrio e falta de
harmonia.
Ter foco em
determinado músculo, não quer dizer abrir mão dos outros e muito menos deixar
de treiná-los, mas apenas dar prioridade para aquele grupo ou músculo
específico.
Então, comece durante
a semana a realizar os treinos coerentemente e dar o descanso necessário para
os mesmos, afinal, é no descanso que o músculo efetivamente cresce.
Conclusão:
Ainda existe muito
mito quanto à musculação feminina. Desde o medo de um desenvolvimento muscular
bruto (o que é errôneo) até o medo de algum tipo de lesão ou assimetria.
Pois bem, quando
realizado de forma coerente, a musculação deve ser interpretada como ótima
forma de esculpir o corpo, seja qual for o objetivo e seja qual for o sexo.
Artigo
escrito por Marcelo Sendon
Edição:
Lucas Silvério da Silva
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