Enxugar a barriga e deixá-la chapada, com aspecto de “tanquinho”, é o
objetivo de muita gente no verão. Mas alcançar essa meta exige
frequência, intensidade e perseverança nos exercícios físicos.
Segundo o preparador José Rubens D’Elia, a alimentação também tem um
papel fundamental: “Barriga boa depende 80% da dieta de cada um”,
destaca. E a dica do endocrinologista Alfredo Halpern é reduzir o
consumo de frituras, gorduras, açúcar e álcool. Passar longe das
tentações também ajuda.
Além de esteticamente feia, a gordura abdominal favorece o
aparecimento de doenças cardiovasculares. Apesar disso, há uma notícia
boa: ela pode ser eliminada com a perda de peso, principalmente se a
barriga for dura – daquelas de “chopp”. Nesse caso, os homens levam
vantagem.
D’Elia ressaltou ainda que, ao trabalhar a musculatura do abdômen, a
pessoa não elimina só a barriga: também melhora a sustentação da coluna e
fortalece o assoalho pélvico, importante para prevenir e tratar a
incontinência urinária.
A professora de educação física Zânia Menezes enfatiza o papel dos
abdominais nesse processo de “chapar” a barriga. Outra recomendação dela
é aprender exercícios com bola, que tornam a atividade ainda mais
prazerosa, que e devem ter pelo menos 55 cm de diâmetro.
No pilates, a bola é muito usada e chamada de “fit ball”, que é ótima
para quem está pensando em perder a barriga, porque ajuda a desempenhar
funções específicas da musculatura e ativa regiões “adormecidas”.
Frequência, intensidade e perseverança
Só deve se propor a fazer uma atividade física se tiver frequência. E
é importante se programar para aquele compromisso por no mínimo 3 vezes
por semana. Essa regularidade é fundamental para um bom resultado.
A intensidade do exercício é outro ponto de destaque. Treinos de pelo
menos 30 minutos já têm a intensidade mínima para perder barriga. Além
da duração, deve-se prestar atenção no ritmo da atividade. No caso de
uma caminhada rápida, não adianta apenas andar: o ideal é trotar e
correr.
E esses dois itens só apresentarão resultados se a pessoa for
perseverante. Os efeitos positivos do exercício não são imediatos nem
caem do céu. Para se conseguir um bom desempenho e enxergar mudanças no
corpo, é preciso esperar pelo menos dois meses. A barriga sarada vem com
o tempo e, se quiser acelerar os resultados, aumentar a frequência e a
intensidade da malhação.
Resumo:
Boa alimentação + empenho + suor + treino duro = SUCESSO!!!
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br
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