O pós-treino para muitos, é a
refeição mais importante do dia. Discordo. Todavia, é importante lembrarmos que
ela não deixa de ser uma refeição e que tem a sua devida importância.
Apesar disso, alguns erros são freqüentes no pós-treino. Então, vamos
enumerar alguns deles a fim de obter melhores parâmetros para sua realização:
1 – Misturar o Shake
pós-treino com frutas
As frutas podem ser fontes de carboidratos e, muitas vezes de alto índice glicêmico sim. Porém, as frutas possuem
fibras e isso faz com que o esvaziamento gástrico e a digestão, demore mais,
atrapalhando então, a velocidade de absorção da proteína contida no shake.
2 – Consumir alimentos fibrosos
Pela mesma razão das frutas, alimentos
fibrosos tendem a causar esvaziamento gástrico mais lento e, além disso,
possuem IG diminuído justamente pela presença alta de fibras.
3 – Demorar para
fazer o shake pós-treino
O Pós-treino deve ser feito
imediatamente após o término do treino. Esperar chegar em casa, preparar tudo e
depois tomar, acaba levando muito tempo, por mais perto da academia que você more. Nesse curto espaço, o grau de catabolismo pelos hormônios
e pelo esforço físico no corpo são brutalmente altos.
Por isto, leve preparado seu shake em
uma coqueteleira ou garrafa, adicione água assim que terminar o treino e tome
em seguida.
4 – Quantidades
inapropriadas
Um shake pós-treino deve conter
quantidades apropriadas e individuais para cada indivíduo de macro-nutrientes.
Isto é importante para que o corpo se disponibilize de nutrientes suficientes e
possa oprimir o catabolismo presente.
Estes, em carboidratos, podem variar
de 0,5-1,5g/kg, em proteína de 0,5-1g/kg e deve conter quantidades mínimas (sem
adições) de gorduras ou fibras.
5 – Adicionar muita
água
A superlotação estomacal no período de
recuperação primária não combina com o pós-treino justamente por liberar
somatostatina e fazer o recrutamento mesentérico ser mais alto. A
somastostatina prejudica, ou regula, a liberação de insulina, prejudicando a
entrada de glicose na célula e o recrutamento mesentérico possui ligação direta
com os vasos sanguíneos (tecido que o recobre) e, por isto, se rcrutado
abundantemente, também tende a tornar a recuperação pós-treino prejudicada.
6 – Misturar
proteínas
Whey protein e nada mais, além de carboidrato de alto índice glicêmico
(preferencialmente simples). A mistura de proteínas, faz com que a absorção
tenda a ser da velocidade de proteína de mais lenta absorção, isto é, o whey
que poderia ser completamente digerido em 1,5h, passa a ser digerido em 4 ou 6
horas, se combinado com a caseína por exemplo. E isto, todo mundo já sabe o
resultado: Dificuldade na velocidade de recuperação muscular.
Conclusão:
Dicas simples ao dia-a-dia incrementam
ganhos até mesmo de fazer o pós-treino, uma refeição relativamente simples,
porém de grande importância.
Artigo escrito por
Marcelo Sendon
Nenhum comentário:
Postar um comentário