O dano muscular pode ocasionar efeitos negativos a performance, como o acometimento de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT), diminuição da força e potência muscular, entre outros.Neste sentido, traçar estratégias para se evitar o dano muscular é extremamente importante para atletas de alto rendimento.
Em artigo anterior discorremos sobre estratégias de treinamento para se evitar o dano muscular, especialmente antes de uma competição importante. Dentre essas estratégias, destacamos evitar treinos intensos antes de uma competição importante, e também evitar fazer treinos novos (não-habituais) antes de uma competição importante, pois isso poderia acarretar em uma diminuição da força e potência muscular, ou ainda em dor muscular, o que poderia prejudicar aperformance durante a competição.
Porém existem outras formas de se prevenir os efeitos prejudiciais do dano muscular. A creatina é comumente utilizada para se aumentar a força e potência muscular. Recentemente, estudos têm demonstrado que a suplementação de creatina previne a instauração de um quadro de fadiga e de dor muscular, e também do aumento da atividade de enzimas plasmáticas como a CK e da LDH, após a realização de um protocolo de exercícios extenuantes. Neste sentido, a utilização deste recurso ergogênico é interessante não somente pela melhora na performance, mas também para a manutenção da performance situações extremas que envolvam o dano muscular.
Outro recurso utilizado é a glutamina. A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e no músculo, sendo utilizada principalmente para a preservação do sistema imunológico (responsável pelas defesas do nosso organismo contra agentes infecciosos e injurias causadas pelo exercício físico intenso). Estudos têm demonstrado que a suplementação com glutamina pode atenuar os efeitos deletérios do dano muscular, atenuando o dano e inflamação muscular.
Uma das estratégias mais utilizadas por treinadores e atletas de alto rendimento é a imersão em água fria (imersão em gelo) após a realização de um exercício intenso, conhecido também como crioterapia. Em um trabalho extremamente interessante orientado pelo prof. Dr. António Ascensão, realizado na Universidade do Porto, os autores verificaram a influência da crioterapia (10 minutos de imersão em água fria a 10°c) e da imersão em água natural (10 minutos de imersão em água com uma temperatura de 35°), nos seguintes marcadores de dano muscular após a realização de um jogo de futebol: CK, impulsão vertical, velocidade e força máxima isométrica do quadríceps e dor muscular. Como resultado, foi visto que a crioterapia diminuiu o dano muscular e também o desconforto ocasionado pelo dano muscular.
Utilizar estratégias para se evitar os efeitos deletérios do dano muscular é muito interessante, pois ajuda na recuperação da funcionalidade neuromuscular dos atletas, e também podem prevenir um quadro de inflamação sistêmica originada pelo dano muscular.
Professor Mestrando Gustavo Barquilha
Preparador Físico de Atletas de Alto Rendimento.
Autor de mais de 80 publicações em periódicos científicos, revistas especializadas em esporte e cadernos de resumos (congressos) na área de Treinamento de Força, Fisiologia do exercício e Treinamento Desportivo.Consultor Científico Empório das Vitaminas
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